Me pēhea te ki te tiki i te tan, ka he ma te kiri: tohutohu

whakaaro ana te ra kei te he taiao anti-depressant, e energizes, faateitei te tūāhua me te homai kaha. Pāinaina, kia whakakahoretia atu matou o rohirohi, whakaturia te tinana ake ngā tukanga ora nui katoa. I tua atu, hanga tanning te tinana atu ātaahua, oro ahiahi kiri. Ngā mihi ki te ra whakapiki i te mahi o whekau, hua te wheua e hiahiatia ana o te huaora D, me te nui haere ngā taumata o pūtoto i roto i te toto. Heoi, ki te tiki i te whai hua katoa i te puna tūturu me kahore e kino te hauora, he mea e tika ana ki te mohio etahi āhuatanga o te ra te rongo.

Me pēhea te ki te tiki i te tan, ka he ma te kiri? Hoki rangatira kiri marama o he motuhake aratau ra te rongo. I roto i te tikanga ki te tiki i te pai painga hauora tan, me te mōrahi, kaua ki te weranga, e hiahia ana koe ki te noho i roto i te ra maha, engari e kore e hoki te roa. A, no te taea pāinaina koe mo te iwi ki te reo kiri marama? hihi o te ra e tino kaha i 11 ki te 16 haora. I roto i tenei wā, kia huna i roto i te atarangi, ka taka i roto i te kakahu marama uhi i te kiri. Wā 9-11 me 16-19 Ko te tino pai tino mo te ra ki tetahi momo kiri. Iwi ki te hanganga kaha, me te haaputuputuraa o te ngarahu motuhake (melanin) i roto i te papa raro o te kiri puta tan hohoro, na e kore ratou e hanga nui kaha ki te tiki i te reo ataahua. Ko te hunga e melanin e whakaputaina i roto i te iti rawa rahinga, he āwangawanga e pā ana ki te pehea, ki te tiki i te tan. Ki te te te mea ma kiri, hohoro riro kore e he atarangi ataahua mahi. kia tīmata te reira ki pota iti o te ra te rongo, me te āta whakanui i a ratou. Tikanga, E ranea ana hoki te meneti tuatahi 15. Ina e whakanui i te wa, ka whakaritea ki te rua-haora noho mōrahi i roto i te ra. Kaua e wareware e pā ana ki poke ki te take tiaki o te marama hihi katinga mo te mata, me te tinana. kia whiriwhiri koe i nga tikanga i mua, me te i muri i tanning. I te wa ka kore koutou e tango pāinaina, engari whai koe ki te kia i raro i nga hihi tika, te whakamahi i te kakahu te marama e hipokina wāhanga katoa o te kiri, me te pōtae ki te niao whānui. I te mata, kaki, me te kaki i tenei wa te tono i te kirīmi ki te tiaki UV. Kaua e wareware hoki e pā ana ki te whakatuwheratanga o te waewae. Ko te kupu, e kore e whai koe wahi ki te atu kaha tan, a ka kia maeneene me te ataahua kiri. hohoro Tans, te tikanga te wahi e te maha mahue tuwhera. Ko e te tangata, décolleté, pokohiwi, me te wahi o runga o te waewae i raro i te ra maha te hua. Kia mau ki tenei i roto i te mahara, miharo pehea ki te tiki i te tan.

Ki te he ma te kiri, me pehea e haere ai koe pāinaina, riro te reira pouri. Hei hoatu i te marama kiri he ataahua reo, e hiahia ana koe ki te tango i te ra pati i runga i te wā, me te kia mohio ki te mau i te tikanga. I roto i te wa wera ko reira e minaminatia te whakamahi o ngā hua kei roto huaora C me te E, selenium me te konutea. tiaki ratou te kiri i hoholo halá, e noaa weranga me tīkākā. e kore e kino ia te reira ki te whakauru i roto i to koutou kai taonga i roto i ngā hua beta-Peta ki te hoatu i tō kiri i te hue koura. Miharo me pehea ki te tiki i te tan, ka he ma te kiri, kia mōhio o te mau hopearaa e kia hanganga ture-kore ki te noho i roto i te ra. I roto i te whai o te akiākinga pouri, e taea ai te mate nui pērā i te mate pukupuku. Kia mahara ki taua ataahua taea e anake ka reira he hauora.