Kokonati hua hinu whakamatauria ki te kia teka. Me pehea e taea kino reira hauora?

Ka taea e tatou te mea ki te māia e te iwi maha rite niu. I roto i te mutunga, ko te tino te reka ki te kahore rite. Ko te wai niu, i me te nui, he horihori - e kore e whai reira painga hauora mārama, na te reira noa te kē noa o te wai tote.

Otiia e kore e wareware e pā ana ki te hinu kokonati. riro ana tēnei tahitanga tunu atu rongonui katoa ra, a he tokomaha tautohe e he atu hauora atu tetahi atu te hinu kokonati. kihai ahau i pai hiahia ki te whakangaro koutou kākaá, engari, kia rite ki te American Heart Association, he reira tata rite kino rite pata mīti ranei.

ngako kukū i roto i te hanganga o te hinu kokonati

E ai ki te pūrongo whakaputaina i roto i te Circulation hautaka, e no ni'ai te momo katoa o te ngako, me ratou hononga ki te mate Cardiovascular, ki tonu te hinu kokonati i te ngako kukū. I roto i te meka kei reira 82% ngako kukū, i.e. he nui nui atu i roto i te kirīmi tikanga (63%), oriwa (14%), groundnut (17%) me te hinu putirā (10%) e ratou.

ngako kukū, pērā etahi, taea ki te whakapiki ake i te nui o cholesterol kino, e faarahi te mōrea o te kore ngakau e. E kitea ana ēnei ngako e hawata ana i roto i te kai fatty, hinu poaka, te tīhi, te pata, te kirīmi, keke, pihikete, me, rite whakaaturia e te ako tata i roto i te hinu kokonati.

Difference o whakaaro

whakakitea te ako tata e 72 ōrau o Ameliká mauruuru hinu kokonati rite te kai hauora, engari whakaae ki a ratou 37 anake ōrau o dietitians. puta tenei rerekētanga i waenganui i nga whakaaro o te iwi whānui me te tohunga whakawhetai ki te pānuitanga o te hinu kokonati i roto i te pāpāho.

Rahi atu te kino i te pai

He meta-tātaritanga o ngā rerekē convincingly whakakitea e pata me te hinu kokonati (i te hi'oraa o te whakanui ake i te nui o cholesterol kino i roto i to koutou tinana) e ōrite kino.

Mai faarahi te hinu kokonati te taumata o te cholesterol, i te mea te take o ngā raruraru ngakau, me te kupu e kore pānga pai faitoraa, e kore tohunga tohutohu ki te whakamahi i te reira no te kai. I roto i te meka, mā te tāpiri i te reira ki to koutou kai, koe e kore e riro tetahi mea, engari ka taea e te mea kino ki te hauora.

te aha e taea e whakakapi

Ki te mauiui kē koe i te cholesterol tiketike, te hinu kokonati i roto i te kai e taea e pea mōrearea hoki koutou. Hurihia te reira ki te oriwa, ka taea e koe raro cholesterol rite tōtika rite ki te awhina o rongoā hou.

Na ka totohe te tangata wa i muri i taua hinu kokonati - he rerekē rawa whai hua, me te hauora ki ētahi atu te ngako, ka taea e koe te mea ki te whakawhirinaki e kore he pono tenei. Ka rite ki a koutou e taea te kite, e kore te mea te reira katoa i rongonui, ko tino āwhina.

He mea nui ki te mahara e he pai tino hoki hauora koutou he nui iti o te ngako i roto i te kai, no te mea te waikawa rite ngako whakamahia e te tinana ki te takanga mai huaora. Heoi, kia whiriwhiri koe ngako hamanga, i tokomaha i roto i avocados, te hinu ika, nati me purapura. Ko te ara anake ka taea ki te whakarato i ngā hua ki to ratou hauora koe.