Kei roto ratou neke atu i te 20 karamu o te huka: 20 hua ohorere

I te tahi taime e koe tika e kore e whakaaro hiahia ana koe ki te pānui i te kai i runga i te tākai - te mea te hua rawa te kinokore, me e taea e te reira te huka, ko reira uaua noa ki te imi. Hei tauira, mītipōro, te ranu parāoa rimurapa, miraka hoi - ko reira i reira e taea e te huka? Aue, ae. Kei ētahi wā noa hua ngali innocuous huka paura, ētahi wā i reira e neke atu i te rua tekau karamu! Ki te hiahia koe ki te piri ki te kai hauora, kia karo koe taua hua.

mawhene witi Whole

Na kua whakaritea e koe ki te hoatu ki runga tunu tiakarete. mawhene witi katoa pihikete ranei titiro ki te waiho i te otinga hauora, engari i roto i te meka ko reira whiriwhiri kino rawa. He Koinei te cupcakes te rota o te huka, i ētahi wā ki runga ki te wha tekau karamu ia te taviniraa. Ka rite ki te hua o te whakanui ake me te ihirangi pūngoi. Kia tino ki te pānui i te hanganga o te purini kai koutou.

inu kawhe

kia mea kinokore kawhe tio - te reira tika te wai tio me te kawhe, tuari i? I mua i te whakatau koe ki te inu o te mahi tuari, whakaaro e pā ana ki te ihirangi huka o taua inu! Tenei kōwhiringa anake puta kinokore - i roto i te karaihe e taea e rua tekau karamu o te huka. I roto i te te taha ki te flavorings whiwhi e hawata ana poma pūngoi, e kia karohia.

mānihi pūmua

Ki te mea he pae ki te inu hauora koutou omaoma, ka taea e te mea me mānihi. Kia kua oti koe tou kaha manawa ranei, kia hiahia ana koe ki te hamani koe ki te tahi mea. mānihi Pūmua titiro he whakaaro pai - he pūmua e hiahiatia ana mō te whanaketanga uaua. I roto i te meka, i roto i te tokomaha o enei inu rawa nui te huka. I roto i te wahi iti e taea e tata rima tekau karamu! taka wāhanga o te huka i roto i te ara tūturu ki te smoothie, engari maha i reira e tapiritia ano hā wai ranei. He pai ki te hanga i to koutou ake mānihi.

te waiu tiakarete

Ko te waiu tiakarete he rota o te warowaihā me te pūmua, e hanga ana e ia he kōwhiringa pai mo te kai i muri i te whakangungu, Heoi i reira ko te rota o te huka. Ko te hua miraka kei roto reihuka, i roto i te tua ki te waiu tapiritia reka, me te tiakarete hā. Ki te kore e koe kawenga nui rawa, ka taea e enei Calories anō kia kino hoki koutou. Whakamātauria ki te inu waiu tai◊o na, me te kai tiakarete pouri, kia rite ki te kore ki te mamae i hiahia mō sweets.

miraka pē whakarehu

Ko te kefir maha huakita whai hua mō te nakunaku. Ko te mea matua - ki te whiriwhiri putanga unscented. kia mea reka momo hua, engari i reira te tāpiri huka. I roto i te tahi mau taatou, kia waiho ai ki runga ki te rua tekau karamu o te huka ia te taviniraa. Ka taea e koe te inu miraka pē mania, tāpiri ki te hua tio tāmi ranei.

inu pūngao

Ka whakauaua kitea e koe taua inu whai hua, engari titiro ratou kinokore nui. Kia mahara e roto i inu pūngao nui o te huka, i roto i te tua, i reira he ano he rota o te kawhe. I roto i te kotahi wahi - e rua tekau-whitu karamu o te huka, te reira rite ono faraoa reka.

tirikara pereni

He tonu o sweets tenei hua, engari ko reira pea e mohio ana koutou e taea e organic ara kino atu te kē tāwhaiwhai ki te hā. e rua noa koko o te tirikara - e toru tekau karamu o te huka. Ko te painga anake o tenei hua ko e te nui atu hāngai te reka o te tirikara waro, e te tikanga ka taea e koe te whakamahi i te nui iti.

ranu rorerore

I teihana hau ki te whanganga uaua te wahi. A, no te tono koe i te wa i muri mai i te rara e manawapa ki rorerore ranu, mahara e ara e rua koko kei tahi karamu o te huka. Ko te rihi whakauaua rua noa punetēpu, kia tino taea tenei kōwhiringa kino ki a koe.

kīnaki tōmato

Tomatoes Ko te puna pai o antioxidants, huaora A me C. He whai hua ki te kīnaki tōmato tenei? Ehara i nga wa katoa. E kore ai e te ranu rawa nui te tote, engari taumata tiketike o reka. āta lau wā katoa i te kai.

hua kēne

I roto i roto i hua hou huahuka - ko reira rawa whai hua ina e hiahia ana koe pūngao. I mua i whakangungu taea kai koe aporo, me i muri i - panana. Heoi, hua kēne whai i te katoa kahore utu - e tunua ratou i roto i te tirikara huka, e meinga te tinana kino anake.

Soymilk

I roto i te waiu, huka hakari reihuka me waiu rongo e tika ana o te kau i roto i kē te maha tapiritia reira i roto i hanga. Ko te waiu tiakarete soy - iwa karamu o te paura huka ia o te mahi tuari. Ko te kino rawa tenei - whiriwhiri i te kōwhiringa, kahore te huka ranei ki te nui iti anake.

tea tio

Ki te he matewai koe, kia titiro noa rawa ki te mahi i tenei tea tio. Ko te wai noa, rau tea me te wāhanga o te rēmana, te mea te reira, e tika? I roto i te meka, ki te hiahia koe ki te tiki antioxidants whai hua i te tea, tangohia te inu i te kāinga. kia roto i kaiā tea tio neke atu i te wha tekau karamu o te huka ia pounamu.

hupa kēne

pea kua mohio koe e i roto i te hua āhua-oti e taea e te rota o te tote, engari he pea kua rongo ki taua huka i reira rawa nui. Per mahi tuari taea whakaaro mō te maha tekau o karamu, kaua e kawea mai to koutou tinana ki te painga motuhake.

kai tio Whaihua

A, no te kahore koutou e whai i te wa, te whakamahi o ngā hua āhua-oti tio e taea e te kōwhiringa pai, rawa, ki te te mea te kai ki te kia whai hua. Otiia, e hiahia ana koe ki te āta pānui i te tapanga. Ka taea e ētahi rihi e he nui nui o te huka, nui atu atu i te pūmua whai hua mo te tinana.

miraka pē ngako-iti

Ko te miraka tepe fakanatula huka reira, engari e hiahia ana koe ki te āta pānui i te tākai. I roto i te ngako-iti ka taea e ngā momo e he nui nui o te huka. whakaaro e koe e pā tenei anake ki ngā momo hua? He tonu o te huka ano No rerekē whai hua, kahore tāpiritanga.

wai hou

kia mea whai hua wai, engari i roto i te hono mo'oní e kore te mea te reira. I roto i te kotahi o te mahi tuari kei te nui nui o te huka, me te nui iti o te muka. Te kore te muka huka whiwhi tonu ki te bloodstream. Ko te rite ki te mea koutou tika tāpiri huka i roto i te karaihe o te wai, me te ki te inu. Pai hua ki tika kai, muka-taonga, katoa.

hua maroke

E ngāwari me watea i runga i te haere ratou, a taea ngāwari kai koe maha rawa sweets. Ko reira mārama e i roto i te hua maroke hāngai moni o te huka, otiia e kore e taea e koe ara whakaaro pehea e kino ratou. Ki te tiki e rua tekau karamu o te huka, e hiahia ana koe ki te kai i te torutoru poro o mango maroke ranei ma rua porowhita o aporo maroke. Ko nui atu whai hua hua hou, ano, i roto i ratou wai, e te tikanga e ite koe makona tere. Tenei e te āwhina kore koutou overeat.

purini

Ki te hiahia koe ki te hoko i te kai reka, urungi mārama o te purini he pai ki te whiriwhiri tiakarete pouri. I roto i tetahi wahi o tenei kai reka e nui hei nohoanga tekau o karamu o te huka. Āta pānui i te tapanga.

panekeke witi Whole

A, no te whakatau koe ki te kai panekeke, he mōhio e ka whiwhi koe i te horopeta nui o te warowaihā koutou, engari tapoko koe ki te matapaetia i te tini o reira ka kia huka. Te kore i reira ko te tāmi, ka kia pai nga mea katoa? No. Ahakoa panekeke witi katoa i ngä rite kia rawa nui te huka.

applesauce

He pai ki te tika kai aporo, hoko ratou applesauce penupenu ranei. Ka taea e te ranu reka kia tata e wha tekau karamu o te huka, me te toru anake karamu o te muka. Kia mahara e painga te hauora hopoi mai te reira te aporo, kaua ki te aporo ranu, reira, he hua taua he reira pai ki te karo.