Kai tōtika mohio: parau tumu niu. Kia noho ahau ki runga ki te kai?

He aha te mea pai te kai tōtika? Pea e kore e taea ki te hoatu i te whakahoki motuhake ki tenei pātai, no te mea katoa e ratou ake tikanga ki tenei parau. Ano, tika kai tōtika whakatau maha āhuatanga (hauora, whai wāhitanga pūtea, ngā whakapono hāhi, ngā tikanga ahurea, me ētahi atu). A i roto i ētahi wā ki te whakaoti mana te pātai kai te ki te rata haere anake. Ko te kupu, he tika ake o nāianei, me te wā "kai mohio."

Eaha te auraa?

Matau kai tōtika - ko te māramatanga o te mea, ina me aha koutou kai. Te nuinga o te iwi nui whakamahi kai anake ki te makona te kai (i runga i te mīhini). I roto i tenei take e kore e mea faufaa te reira e tomo ki roto ki te tinana - wahi o te hupa taonga kuri wera kounga pāhekeheke ranei.

Ko tētahi atu raruraru - ko reira he huringa koi i roto i te kai. Hei tauira, he tangata pau matapōkeretia sweets, kai fatty, kai nohopuku, me i etahi wāhi tīmata ki te mau i te nohopuku tino. Ranei, i muri i te tai'oraa i te tuhinga i roto i te moheni ahua, te tangata koimutu mutu te kai i muri i 18:00. He torutoru nga ra i muri mai nga mea katoa, ko te hoki ki noa, no te mea e kore e taea ki te mahi ki mana'o mauiui o te kai.

I roto i tenei whakaaro, mahara kai - ko reira he tikanga whāinga. kia kore mihini aukati i tetahi o koutou kai. Me matau ia e te mea kei te mahi ia. Hei tauira, e kore e kaihuawhenua e kai kai mō tau, a kihai noa ite te hiahia hoki reira. A he aha? No te mea he mōhio o te whakaaro o tona pato'iraa o te kai kararehe ratou, a kahore e te here kawea ratou hūhi. I roto i te hiahia ki te rapu mō tikanga. Ahakoa i roto i te kai.

He aha te mahi i te reira?

Kia aroha mai, tirohia maha iwi ki te kai iti. Otiia, kai tōtika mohio - te ora mohio. I muri i tenei kaupapa āwhina ki te faaara i te pūmanawa tūturu, i runga i te pūtake o i whakaritea e te nui o te kai me te tinana. I mohio koe e tetahi hua (ara te whai hua tino) i roto i te tukatuka o te tuku i Radicals free e ai haurangi? Ki te whawhai ki tona tinana Ahatia te nui nui o te pūngao. Ko te kupu, ko te atu matou e kai, te atu te hiahia mō ngā kai muri. Ki tenei kia tapiritia he maha o mate kino, e ko te putanga o taua haurangi.

Ko tētahi atu take ki te haere ki matau kai tōtika - ko reira he whai wāhitanga ki te arotahi ki runga i te kounga. He pono ki te whānau kura, e mohio ana he tokomaha te iwi e te rahi o te kopu, ko te āhua rite ki te ringa o te tangata. Ko tenei rōrahi ka waiho hua nui ki te tiki nui mō te kai kotahi (i te ra, i reira kia kia 5-7). whakaae ahau e kore he nui tenei. tikanga o tēnei e i roto i tenei rōrahi iti me i roto i te nui mōrahi o ngā hua whai hua tūturu.

Ko te tikanga matua o te kai matau

Oddly nui, kai maha iwi i te ara pono hangarau, kahore hoatu pānga ki tetahi tikanga i homai. Ka rite ki te hua, te kai ngaro tona tikanga taketake me te tīmata ki te kawe i te tinana ki te kino hei utu mo o pai. Ko te mau parau tumu o te mana matau ripeneta rerekē i te mea whakamahia ki te tangata toharite. Ka taea e tatou te hanga i te tūranga o te ariā e whai ake nei:

• Kai anake ka ite koe hiakai. E toru ngā kai he ra, ki e taunga nei tatou i te tamarikitanga, e kore e hāngai ki ngā hiahia o te tinana. He aha panamaha tou puku i te tina mateoha o 3 akoranga, ki te koutou tino kore e hiahia ki te kai. Otiia e kore e whakapoauau matekai tinana i aronganui. ki te whai koe i te huru kino, ara i te reira tetahi mea, engari te kai.
• Ako ki te whakarongo i tō tinana. Tenei ka tukua ki a koe kai anake te hunga kai e hiahia ana tino koutou. Tei runga i te āhuarangi, mana hauora, āhua me ētahi atu āhuatanga, ka rapua e koutou tinana kai tino rerekē (i huamata huawhenua marama ki rīhi kai mateoha i).
• Kia pai te kai me te tukanga o tona kohi. Hoki tenei whakaaro waihanga tatou i te taiao e tika ana kia rite ki rihi ataahua, kope, me ētahi atu huanga.
• Aro i runga i te kai. I roto i te kai i roto i to koutou mara o te kite me kore rorohiko, kahore TV, kaua he pukapuka, kahore pepa mahi. Ahakoa, ki te koutou tika faaoti ki inu tea, te rumaki koe i roto i te tukanga.
• Kia te wiki ki te whakarite i te ra nohopuku ki te hoatu i tō pūnaha kūnatu he okiokinga. Ki te kawe koe i nga here ine pakeke, tika te huri i te puka o te kai. Na, ka taea e kai koutou i te ra katoa anake hua wai.

Analysis o te aratau mana o nāianei

I roto i te tikanga ki te tiki i te "ara tika", e hiahia ana koe ki te matau i te mau hape e i hanga. Ki te mea ko koe i runga i te kai matau, ngana ki te pupuri i te rātaka. Tahu reira katoa e kua kai koe i roto i te ra. Ko kahore mahi nui tenei, no te mea kahore e ano hiahia ana koe ki te whakawhāiti i koe ki te tahi mea. Just mā te ako ki te whakatika i to ratou mahi, kia koutou te taahiraa tuatahi ki to ratou iteraa.

I muri i te torutoru nga ra e hiahia ana koe ki te whakahaere i te tātaritanga taipitopito o te rātaka. Ka kite koe e reira ko he tetahi huinga o ngā hua, i te mea te turanga o to koutou kai. Na te tahi mea i roto i o koutou pūkete, mārama, mea hira. Ko te kupu, ko te wa i muri mutu koe ki te whakaaro e pā ana ki mēnā he mea e tika ana ki te kai. Ka pakia e koe tenei blog. Ka hiahia ana koe ki te kia ihirangi ki kia tino tika.

A feruri na e i runga i tou kai ka pānui i record ia tetahi atu. He pono e waiho koutou whakama ki te tenei "fakaanga" kite Tāurunga te tahi mea tano ore. Ko te kupu, e whakarite tonu koe i tō kai. Ka whakaaro koe ki te aroaro o koutou e kai tahi mea anō, no te mea he reira ki te tomo ki roto ki o koutou "Rōpū kai".

Basics kai

kai tōtika mohio - te ora mohio. Ko kahore faarahiraa tenei, no te mea i te mea tatou e kai, tei te nuinga i runga i to tatou hauora me te ahua. He nui o ngā pukapuka, ngā rauemi Ipurangi me te ētahi atu puna o ngā mōhiohio e pā ana ki te kai tōtika tika. Ko e hia o ratou faufaa mōhiohio? Ko te nui tino, a kia mohio koutou. tonu te reira anake ki te faahiti me te whakakotahi:

1. Kia nui te inu o te wai. tohunga rerekē tohutohu ki te whakamahi i te hawhe ki te 3 rita o te wai. Ratou tere o ia tautuhi iho.
2. A vahi i te täkupu e kai ra mo te torutoru tinihanga (5-7). Tenei ka tukua te pūnaha kūnatu ki te mahi atu hua, a ka waiho iti whakapeka matekai.
3. Whiua te hua ki te nui rawa o te tukatuka. para, huri, te tunu me te tahi atu whawhe whakaiti āhuatanga whai hua o te kai.
4. Fakamamafa'i te waikawa hamanga ngako (omega-3 me te omega-6), whakaiti i te nui o te ngako i roto i te kai o te kararehe.
5. Ki te hiahia koe i te kai (hei tauira mō ngā take hauora), whirihora koutou kai kia te tinana riro te ra e kore iti iho i te 1200 kcal.
6. E pai ki te kai i mua i te haere ki te moe me te mahi tinana. puna rerekē tohu rerekē wā wa, engari whai koe ki te whakatakoto ia koutou ake rohe, tango ki pūkete te tere o to koutou pākia.
7. I mua i te tina, e hiahia ana koe ki te kai atu warowaihā ki te tiki pūngao. I roto i te ahiahi, kia waiho te kai te nuinga pūmua.
8. Kai huawhenua atu raw. Ko te he huaora tūturu "poma" me te pai "paraihe" mo te tinana.
9. Kaua rawa e nohopuku, no te mea te reira manga koutou rauemi faufaa.
10. Homai ake mau peu kino.

tikanga Popular o kai matau

hanga hōtaka kai mohio te pono individualno0 i runga i ngā manakohanga whaiaro me mana'o. Ko reira e rave rahi kaupapa me ngā tūāhua e whānuitia e whakamahia huri noa i te ao. Tenei ko etahi o ratou:

• Raw kai kai, me te kaimangatanga. Ko whakatakotoria hihiri matatika ka whakawhiti ki te tirohanga o te kaha. mōhio mārama ana te tangata he aha ia kore ki te kai kararehe hua maimoatanga wera ranei. Ko te wā, haere mai te tangata ki te kōrero. E tīmata ana ratou ki te ite i te reka o ngā hua huawhenua, me te ite ratou hua i runga i te tinana.
• Nohopuku ra nohopuku me te. Ko te mehua kotahi-wā, e whai ana ki te tātari koutou peu kai tenei. E tauturu te reira ki te hoatu i roto i whakaaro kia, me te rongo i tō tinana. I roto i te kore poto o te kai ka taea e koe ite he aha te mea te reira hua, rongo me kakara e ngaro koe, a e meinga koe makanga.
• Detox tā te purenga oti o te tinana. Kua haere taua mehua iwi e kua mohio e te roa te wa e kore e kai e ratou. haere hoki ki te whānuitanga rite nga tangata o ngā rohe ki te taiao rawakore. Ko te tikanga, whakatinana tenei tikanga i roto i te puka o te wā-poto reo-kai, e whai wāhi te whakamahi o te hua whai hua. kia miraka pē, otaota, pata, me huawhenua ranei inu hua tenei.

e kore Huri Ko te rahinga ko te kounga o te

Kia noho ahau ki runga ki te kai, ki te he taunakitanga o to ratou memeha noa nga tatauranga? Me ki matau e tei hauora koutou me te ahua, ki te whānuitanga nui i runga i te kounga o te kai, a kahore i tona rahinga koe. Ehara i te rite uaua rite mea ai reira. Kati te reira ki te ngā i tō rātaka kai ki te matauranga e pā ana ki te taketake o te kai tika. taea tenei ki a koe kia te whakatikatika e tika ana.

kai matau pērā kai ko e matau koutou mārama ki ta e mahi koe, me te aha. Na roto i te ngā ohie e taea ki te hanga i to ratou ake ture motuhake o te kai e ka whakarato koe ki te hauora pai me te taimaha tinana noa koe. Na, matau koutou e kai auau - ko te ara ki te hinga i te ongo nagging o te kai, me te wahi o te keke - he pai gastronomic me te horopeta o glycogen ki uaua.

Founga "wahi paari"

Skills mana mohio whakaputaina e te tangata āta. Hei tere i tēnei tukanga, tūtohu tatou te whakamahi i te tikanga ohie. Hei tauira, te tātai o "wahi paari" ko e whai ake:

• I mua i timata koe tou kai, tirohia te tirotiro o te pereti āta. Whakamātauria ki ako i te āhua, tae, hā, me te kakano o ia hua.
• I mua i te tango koe i te ngau ki tou mangai, tangohia te manawa hohonu o tona kakara i re re. kia kawea te reira i pai ki a koutou.
• I te kai i roto i tou mangai, whakaturia peka te rīnena,. Tenei ka whakaora koe i hohoro faufaa.
• Fully aro i runga i ngangau. E koe ki ite i te rongo katoa o ngā hua. tamata hoki ki te tiki i te mohio mo te pehea ratou taui i to ratou kakano. Ki te kore koe e taea e arotahi, tararua ana ki katia o koutou kanohi.
• Horomia kai anake ka ite koe e kua riro te reira tino kakano ōrite.
• I mua i te whai koe i te wahi e whai ake nei, tatari te roanga o 2-30 hēkona. I roto i tenei wa, kia ite koe i te aftertaste ahuareka, me te pārekareka ki reira.

Tētahi atu tikanga nui

Me noa te tangata Modern ki te rangatira pūkenga pērā i mahara kai. e tauturu i te Ture ki a koe màtua hohoro ratou, ka kia whakamahia ki te kai tikanga hou. Ka taea te whakaahuatia tetahi o ratou e whai ake:

• Tangohia tou peihana mua, me te whakakiia i te reira ki te kai kia te hawhe raro o nga kupu whakaari noho kitea. Tenei nui o te kai e hiahia ana koe ki te āta kai, arata'ihia e te tātai o "wahi paari."
• Ki te kahore i nui tenei nui o te kai, ka taea e koe whakakī hou tō pereti. Ko tenei wa ko reira kia noho 80% o te paraharaha noa. Me hoki tenei wahi o te hua ki te āta, me te āta kai.
• Ki te taua te mea e kore te mea koutou nui, he reira whakaaetia hoki ki te toru o nga wa whakakiia te paraharaha rite i roto i te paratarafa mua.

Me pēhea te ki te whakawhanake mōhiotanga?

I roto i te ariā, ko tino ohie, me te ātaahua katoa. Otiia i roto i te mahi huri i te reira i roto i kore te mea pera ngāwari ki te haere ki matau kai tōtika e. Te pukapuka, i tuhituhia e nga kaituhi me kau muimui o te tikanga (Thich Nhat hành, Liliana Chang), homai te tūtohutanga e whai ake nei:

• Whakakotahitia kai ki te whakaaroaro. I roto i taua rite kai koutou, e kore ngā te whakaohooho karapoti kore whai reira ki te pā koe. E koe ki te rumaki koe i roto i te āhua i roto i nei koe ite anake to koutou tinana me tona tauhohenga ki etahi kai. Na, ka taea e matau koe e founga kai pānga tou huru, me te huru tinana. Ka āwhina i ēnei ngā ki te whakaputa i te kai tika i te mea tika hoki koe.
• E faahoho'a manawa hohonu. Ki te ite koe te matekai, e faariro ia outou ei haere mo te kai, mutu me te tango i te torutoru te whakahā. Anake ka ite koe i te toenga i roto rawa, ka taea e koe te tīmata i tō kai. Ki te ite koe e tīmata koe ki te wahi i atu i te pūnaha, "wahi ana," timata kotahi ano ki te manawa hohonu.

Kai pūmanawa: 10 Ngaahi Tefito'i Mo'oni

No te tau haamauiui iwi ratou kai i roto i te ngana noa ki te ngaro taimaha. Heoi i reira ki Dr. S. Hawkes, e kua roa tukua i oti. Na anake awhinatia mana pūmanawa ia e kore anake ki te ngaro atu i te 20 kirokaramu, engari ano hoki ki te whakatika i te hua. Ko tōna tikanga, ko te kore ki te whakakahore i te tinana ona hiahia (ko te take ki te kai e rite ana), a ki te whakarongo ki to koutou tinana, hoatu te reira mea katoa e hiahia ana koe. whäkina te ngako o te mana pūmanawa kei roto i te mau parau tumu 10:

1. Kaua e noho i runga i te kai. Ko reira horihori kore anake, engari ano hoki kaha kino.
2. A faatura i te mau mana'o o te matekai. Me Food ki te tangata kia rite ki te puna o te pūngao faufaa. Na roto i te whāiti koe, e maoro, i muri ka whati koe, hei he tūnguru ki te hauora. Whakaako ia koe ano ki te meka i reira ko te hiahia noa ki te makona te kai.
3. Whiua te mana te mana. kia noho Calories tatau faingata'a i roto i te mua.
4. Kaua e uaua ki te kai. Ki kia haere mai koe ki te iteraa e taea a me whai taua tangata. Ki te ka hema koe i roto i nga ahuareka gastronomic, ka tino hinga koe i roto i, hua i roto i opue ki te mau hopearaa kino katoa.
5. Ako ki te ite makona. I roto i te kai, kia whakarongo koe ki tou tinana. Wā, kia tatari koe i roto i te kai ki te ongo'i ranei e whakamarie koe.
6. Titiro hoki utu i roto i te kai. Tangohia te tauira o Ahia nei, mo te wahi tino, i te ahua iti. kia pārekareka ki koe nga ngau. Katahi ka huri i te kounga o te tau.
7. Wehea atu koutou mana'o i kai. E whakamahia matou ki here i te ahotea ranei ki whakanui ngā hari ki te tahi mea reka. Whakamātauria ki te aro i runga i to ratou mau mana'o, me o ratou puna, i waho amui ratou ki te kai.
8. Ako ki te faatura i to outou tino. Ki he kau kamata, tangohia te akiākinga, homai nei ki a koutou e te natura. Anake ki tou tinana i roto i tona ahua taketake, ka taea ki te kitea te kaha mo te whaiaro whakapai ake-koe.
9. Whakatupuria mō ngahau. Aro i runga i aua mahi e energizes koutou, e kore e fakaongosia te tinana.
10. Tangohia tiaki o te hauora koutou. Kōwhiri anake aua hua e kawea koe he manakohia me ahuareka gastronomic.

Pūnaha Reviews

Atu me te ake iwi e titiro i muri i to ratou hauora, me te ahua nekehanga mohio i runga i te mana. Reviews o tenei pūnaha e whai ake:

• Lose Weight whiwhi i waho te whakatakoto rohe tino i roto i te kai;
• whakawhanake i te kaha ki te oaoa i kai, te whakawhanake i te tohutao reka;
• nui whakapiki i te mahi o te pūnaha kūnatu, no te mea ngaro te peu o horomia kai kahore ngaungau;
• ngaro tikanga o te mahara e tika ana ki te waipuke o te kopu;
• te mutunga riro hiahia e hawata ana mō te kai;
• hohoro mai te mana'o o te makona, me te mana'o o te te kai riro na whakapeka.

mutunga

kai mohio - he kitea tūturu mo te hunga e moemoea o te tinana hauora, me te ataahua. I muri i tenei ariā, mutu he tangata ki te waiho i te purutia o kai. e taea e kore anake ki te whakahaere i te tukanga supply, engari ano ki te whiwhi i ia he pai tūturu ia.