Hākinakina mō te hapu i te kāinga. Hākinakina mō wahine hapu

"Ko te ahua tino ataahua - he wahine hapu!" Te maheni kupu?! O te akoranga, katoa e, me ki tautohe kahore tetahi i pai ai. Ko te rapua te sex ataahua, e rapu, a ka feinga ki te titiro nga auheke. A mo tenei whakaaro i roto i te wahi tuatahi e hiahia ana koe ki te pupuri i koe i roto i te āhua tinana pai, me te wā gestation he tamaiti he kahore okotahi. He hākinakina mō wahine hapu. Kahore rerekē, e kore e ratou hakari. Tenei sportdeyatelnosti momo, te whakaritenga matua mo e - he taumata āhua o te whīwhiwhi me te kawenga iti i runga i etahi rōpū uaua.

He aha ki te whiriwhiri?

Hākinakina mō wahine hapu - kei te kaukau, pahikara, e haere ana. Kia titiro tatou ratou i roto i ngā kōrero.

kauhoe

Whai hua ngā mahi i roto i te poka, kauhoe i roto i ngā, he uaua ki te haafaufaa ore. E tauturu te wai ki te mau tonu me te akaanga te tinana katoa, pera-ka karanga te mana'o o te weightlessness - he āhua i roto i nei e ite nga wahine hapu tino whakamarie ki. whakaaetia Swim whaea heke mai e i roto i te wā katoa o te gestation.

Pahikara

Tenei hākinakina mō wahine hapu - pai mō te pupuri i roto i te āhua hunga e matau me pehea ki te eke i te rua-Wheeler. Heoi, ki te hanga pahikara hapu anake te tino riria ana e tika ana ki te meka i te takahi o te ruruku, Ka taea e kia uaua ki Piki i runga i te pasikala me te heketanga i reira. Kia mau ki tenei i roto i te whakaaro, e kore e pe si◊aki koutou kaha, no te mea e taea meinga reira koe ki te hinga, e i roto i te tahuri, he kino hoki koutou e kore anake, engari ano hoki mo te tamaiti.

Ko tētahi atu mea, ki te mea i reira te mea he simulator pahikara. Hākinakina mō wahine hapu i runga taua mea, me te āwhina, me te tino haumaru.

E haere

Haere ko te pānga painga i runga i te mau mama whānui ake nei. kia tīmata koe ki haere ana hoki tawhiti poto, me te āta piki haere ratou. whakaaetia te ra ki te haere ki runga, ki te 4 km i te tere āhua i roto i te tuatahi, me trimesters tuarua o te hapūtanga me te ki runga ki te 2 km i te tere puhoi i roto i te toru o nga huatū.

oma

E whakaaetia Whakahaere wahine hapu, engari i muri i te fariiraa i te tohutohu o te tākuta. Ki te puta te tukanga o te hapūtanga, kahore pōauautanga, he tika ana mō wahine hapu, me hoki koutou i tenei hākinakina. Kore he mea e tika ana ki te whakarere i te rangahau ripeka-whenua.

He aha te wareware?

Hākinakina mō wahine hapu taea ngā atu tēnehi tepu, me te korowha. e kore ratou e tohu i tetahi ati, engari pai ano hoki te tangata e kore e kawe.

Hoiho eke, contraindicated retireti wai.

Bowling hoki nga wahine hapu he manakohia, engari i te rā i muri mai titau tūpato, rite reira he he tūponotanga tiketike totoro hoki uaua. I tua atu, kua whati te tikanga o te toenga i roto i te mau metua vahine expectant, a ko te kupu maka i te pōro ka kia uaua.

Tinana hoki nga wahine hapu, e whai wāhi retihuka, ake e manakohia i roto i te tīmatanga o nga wāhanga, ngā e puta te tikanga te gestation, kahore pōauautanga. I nga wāhanga i muri mai o taua akomanga e kore e tūtohu no reira ko te tūpono nui o hinga, e taea e wehe ki hopearaa houhou.

Karaehe i te kāinga

Ki te hiahia te puna kaukau koe, haere i runga i te pahikara - he waka e rua-moana, ka hoki te hiahia etahi mahi tinana anake te hiahia o te wahine. Fitness, haukori, yoga, taka porepore - he hākinakina nui mō wahine hapu i roto i te kāinga.

Hākinakina mō te hapu: Exercises i runga i trimesters

huatū Tuatahi. Nuinga kia hāngai katoa o nga mahi i te māori, me te whanaketanga o te ruruku o mana'o, e taumaha nei mārika i roto i te wā o te gestation.

mahi tu

• Tīmata tūranga: tītaha te upoko ko, wahi o runga māhorahora. Exhale. Whakaarahia tou matenga, me te wahia te wahi o runga muri tona hoki, hoatu i runga i te papa - ki manawa. exhale - mahue / tika tahoro i tou matenga. Tangohia te tūranga tīmata, exhale. Roa o 3-6 wa.
• Tīmata tūranga: matau me mahue ringa i roto i te mua o koutou, kia mau ki o koutou maihao i roto i te ringa. Manawa. Whakangā nga ringa o nga waewae o runga, te faaohipa kaupapa wiri 7-8 wā. Exhale. Mahi kaua e nui ake 6 ngā wā.
• tūranga Tīmata: te tohutohu o nga maihao pa ki nga pokohiwi. I te ki te manawa i te tere puhoi kawea koutou tuke ki te pouaka, ka ara ia ratou rite tiketike rite taea, ka whakaturia hoki kia e whakaotia e te tari rei. Re-tango i te tūranga taketake. Exhale. Te whakaatu 3-6 wā.
• Tīmata tūranga: whanui waewae pokohiwi motu. Poluprisedat, tango ona ringa ki raro, a hoki. Exhale. Piki - manawa. Mahi ki te mahi i 4-12 wā.
• Tīmata tūranga: waewae whakanohoia-whanui pokohiwi motu, piri ringa i muri nga topito o runga. Tangohia koutou ringa ki raro kia e te wā kotahi utu te piko tuarā pectoral te nono. Manawa. Hoki ki te tūranga tīmata. Exhale. Te mahi ki runga ki te 15 ngā wā.
• Tīmata tūranga: whanui pokohiwi waewae motu, ringa whakaarahia. whakamua kikokore, wahi o runga, me te toia atu. Whakangā nga pokohiwi, whakapiko koutou hoki, kia ringa whakairi iho, hoatu ratou haere noa oti. Tangohia te whatanga taketake. Mahi 4-6 wā.

Mahi i roto i te noho tūranga

• Tīmata tūranga: te wahi o raro ki hanau whanui, ringa i runga i tona whitiki. Ki te tona ringa maui ki te pa ki matimati o te waewae matau. Exhale. Tangohia te tūranga taketake. Manawa. A tapiti faahou rite mahi, i roto i te tahuri te huri ringa. Te whakaatu 4-10 wā.

• Tīmata tūranga: waewae totoro atu i roto i te mua o koutou rite. Kumea nga matimati whakamua a ka muri, ruwha ratou. I roto i tenei take, me kia te rekereke i roto i te tūranga i whakaritea. Hanga tīmata i te 4 wa, āta whakapiki i te pikaunga, engari e kore e kia te nui mōrahi nui 9 ngā wā.
• Tīmata tūranga: e noho ana, totoro o koutou ringa i runga i te patunga witi, he ka ratou i muri i tona hoki. Splay me alangá kore tango ratou i te patunga witi. Roanga o te mahi: 4-8 wā.
• Tīmata tūranga: e noho ana, wahi o runga ki te hoatu i runga i te whitiki. Kumea tōkena i mua o ia, tūhono tahi nga waewae. Tītaka te tinana i roto i te kotahi aronga, me te ka i roto i tetahi atu 4-5 wa.
• Tīmata tūranga: e noho ana tūranga, unuhia hoki ringa. I runga i nga wahi o runga, hoatu tetahi waewae i runga i te tahi atu. Huringa o te waewae matau i roto i te porohita i roto i te ahunga tākaraka me i te huarahi i te ritenga e 4-5 wā. Hoki ki te tūranga taketake. Tārua te raupapa o ngā mahi ki te atu waewae.

Hākinakina mō te hapu i roto i te huatū tuatahi he pānga pai i runga i te pai-oranga o mau mama heke mai, me te mahi i roto i te raupapa e whai ake:

• whakarato i te tauhohenga tonu ki nga huringa e puta i roto i reira no te mea o te hapūtanga;
• whakarite mahi paetahi o te ngakau, me ngā pūnaha romahā;
• whakangungu o te uaua puku, me uaua hoki mo te kawenga ake nei, me te āhua pateko o te mau tautooraa.

He aha e kore e taea e?

Sport mō wahine hapu (1 wā) kia tutakina mahi e hāngai ana ki te tinana kukume. kia timata te roanga o ngā mahi hākinakina ki te meneti torutoru, me te āta whakanui i, āhua korero, kia rite ki te pai kia rite ki te nui o te mahi.

Hākinakina mō wahine hapu (2 ngā)

tau Mahi 1 - "E haere". Tino noa, e hiahia ana koe ki te haere i runga i te whenua ranei, i roto i te porohita. Waimeha te ringa i runga i te taha - ki manawa, ki tonoa iho - te exhale. Duration - e pā ana ki 20-30 hēkona.

Hoatu koutou ringa i runga i te whitiki. E mau ki te torutoru nga kaupae i runga i nga matimati, te taua takahanga i runga i te rekereke i te taha waho o te waewae me matimati whitikiria. Te mahi kaua e nui ake te 60 hēkona.

Hipanga ki whakaeke roa me ringa i roto i te nekehanga porohita. I roto i tetahi whawhai ki te mahi e rua uma - hoki me te mai.

mahi tu

• Tīmata tūranga: whanui waewae pokohiwi motu, ringa ki raro. Ringa ki te tuu i runga i ngā taha e rua. Kei te retracted te waewae matau, toia te tōkena - manawa, e te waewae, maturuturu te ringa - exhale. Tārua te raupapa o ngā mahi i runga i te e alangá maui. Mahi 3-6 wā.
• Tīmata tūranga: tu ki to koutou whanui waewae pokohiwi motu, ringa ki raro, me te ngāwari. Hanga he huringa porohita o te pokohiwi. kia pokohiwi e whai wāhi i roto i te tukutahitanga me te ringa - tino māhorahora. Te mahi mō te 3-12 wa.

mahi noho

• Tīmata tūranga: waewae tika tonu, paku wehea nga taha, matimati totoro ki te tuanui. Hanga i te ngana ki te pa ki te patunga witi i waho te kikorangi o te waewae. I roto i tenei take, e kore e te rekereke neke. Mahi i te taua, e ngana ana ki te hoatu i te roto o te waewae ki te patunga witi. Te mahi 6-16 wa i ia taha.
• Tīmata tūranga: noho, ringa wahia hoki. Okioki ana i runga i te ringa, tuu tou waewae matau i runga i tou maui. Te whakaahua i te porowhita (hurihanga porowhita) waewae alangá matau mahue me tika 4-5 wā. Tangohia te tūranga taketake. A tapiti faahou i te raupapa o ngā mahi ki te atu waewae.

Mahi i roto i te tūnga whakapae

• tūranga Tīmata: te tūranga o takoto ana i runga i tona taha, tautoko tona ringa maui te matenga, o raro wahi prisognuty. Gyrating tika waewae maui mo te kaha tīwera mōrahi ka taea o te huri, me te tētākaraka i 7-8 wā. Whatiia - 25-30 hēkona. Hei takoto i te tahi atu taha, me te kawenga waewae matau.

Sports mō te hapu (2 huatū) Kei o fizuprazhneny i runga, te whakatinanatanga o nei whakarato mo te taua take rite:

• whakarite supply toto tonu ki te kukune;
• whakaongaonga respiration;
• rite he māngai ārai ki uaua tīponapona i runga i nga waewae;
• whakawhanake ngāwari;
• whakangā.

Hākinakina mō wahine hapu i roto i te toru o nga huatū. mahi tu

• E haere ana i runga i te wahi, ki te tareka te ringa i te taha - hī, raro - te exhale. Te mahi kaua e nui ake te 25 hēkona.
• Tīmata tūranga: whanui pokohiwi waewae motu, ka tahuri waewae ki te taha, ringa i runga i te raina whitiki. Poluprisedaniya e, e aki ana koutou ringa mua me koutou turi tuhu i roto i ngā tohutohu rerekē. Mahi 6-8 wā.
• Tīmata tūranga: whanui waewae pokohiwi motu, ringa ki raro. peke o runga memeha a tawhio noa. Kotahi waewae hutia hoki i runga i te tōkena - folo, hoatu te waewae, hoatu koutou ringa ki raro - te exhale. Mahi i te taua ki te tahi atu waewae. Te whakaatu 3-6 wā.

teka mahi

• Tīmata tūranga: e takoto ana i runga i tou hoki, turi piko, waewae kei ia waewae i runga i te patunga witi. Te mahi ara nga papatoiake, i whiua e turi. I te wa ano akaanga kia taea nga uaua o te perineum. Mahi 3-6 wā.
• Tīmata tūranga: e takoto ana i runga i tou hoki, ringa me te tinana. Mahi manawa tareka te wahi o raro i te taha tae noa ki taea. Exhale. Te whakaatu 4-8 wā.
• Tīmata tūnga: whakapae i runga i tona hoki, ringa i taha. Whakapiko koutou tuke, mōrahi uaua ruwha o nga ringa me maihao - ki te ringa. Whakaroa i te āhua ahotea 10-20 hēkona, ka wātea me te maturuturu ki te patunga witi. Te whakaatu 3-6 wā.
• Tīmata tūranga: e takoto ana i runga i tona hoki, whanui waewae pokohiwi motu. Kumea tōkena wahi ratou, nui ruwha nga kiko uaua waewae. Whakaroa te kāwanatanga ahotea mō te 15-20 hēkona. Kawea i roto i te āhua e māhorahora. Te whakaatu 3-6 wā.

pūnaha whakangungu mō wahine hapu i roto i te toru o nga huatū kia ngā tahi atu mahi e hāngai ana ki te whanaketanga o te rōpū o uaua, a e kore e tū te ati ki te mama me tona tamaiti e parauhia te.

mātauranga tinana mō wahine hapu i roto i te toru o nga huatū e tika i roto i te tikanga ki:

• whakaū i ngā pūkenga me te manawa naki hohonu ia faaohipa koutou;
• te whakapai ake faaohipa i te tikanga e hāngai ana, e tango te wahine e whanau ana.

kia ngahau Sports mō hapu, me te kore tango i te kaha tata! Kia mau ki tenei i roto i te whakaaro, me te kore peretruzhdaetsya ano kawenga.