Kāinga me te Whānau, Hapūtanga
Nutrition i roto i te hapū, 1 huatū. He aha e hiahia ana koe me te aha e taea e koutou?
Hapūtanga - Ko te wā tino nui mo tetahi wahine. Ko Ko te aha i te ra tino tuatahi o te mama i mua nei e tiaki o koe me te semeio iti e whanau iwa marama kua, Me ia ki te kai auhia a rite te roa rite taea ki te kia waho. E hiahiatia ana i roto i tenei wā, me taka porepore motuhake.
Ko te tino nui mo te tamaiti 1 huatū, e pumau te wiki tuatahi ma rua o te hapūtanga. Ko reira i tenei wa ko te turanga te pārōnaki o ona whekau katoa me ngā pūnaha ranei. Ko te mahi tuatahi ki te hauora o te tamaiti i mua nei ko te whanaketanga o te kai whārite mō mau mama heke mai. Tika whiriwhiria tahua ka tukua te tamaiti ki te whai i te pūnaha kōhiwi kaha, he māmā ake ki te mahi ki mate, te whakakore i te mōrea o mau faaiteraa o pāwera kai, me te whai aravihi hinengaro pai.
Āhuatanga whakahokia mau mama heke mai
He aha te mea nui ki te whakaaro whakawhanake kai tōtika i roto i te hapū? e kore e 1 wā whakapae he huringa i roto i te āhua o te kai motuhake, me te āhua noho. He mea nui kia ki te kai hapu kia rite rere rite taea, no te mea he iti rawa, me te tino rauangi ki te kore o ngā matūkai tona tamaiti. kia rite kanorau te kai o te mau metua vahine i mua nei. Me ngā te reira i hua me huawhenua, kaimoana, otaota, purapura me nati, me ngā hua miraka.
hua miraka
Hoki tupu noa o te kukune, ewe, me te kōpū, me te ki ake i te rōrahi o te rere toto komuhumuhu wahine tona tinana i te wiki tuatahi o te hapūtanga hiahia nui haere te ihirangi pūmua. Tona kore o nui kia ake ngā hua miraka. Ratou whakamahi Ka faaо ia ano te tinana o te whaea me te tamaiti i roto i te konupūmā, i te mea nui hoki te whakapakari o te niho, me te wheua.
He aha kia i roto i tenei kai whakaaro i roto i te hapū? tūtohutia 1 huatū te ki tahi te kohi o te hawhe rita o te waiu, he ra. A e kore e waiho anake te reira i roto i te puka totoka. He mea pai ki te whakauru i roto i te kai o te miraka pē me kefir, miraka pē me te purini miraka, me o te akoranga, tiihi. Tūtohu sino heke mai, me etahi tiihi. ngā ratou rārangi totoka me te pasteurized ka tukatuka.
hua kai
Hoki te mahi noa o te rauropi whaea, kia rite ki te pai kia rite ki mo te whanaketanga o te mau mama kukune ake nei kia kai kai ki te nui o B huaora, rino, me te pūmua. E kitea katoa o enei matū i roto i ngā hua kai.
Pehea, Na, kia whakaritea kai i roto i te hapū? e rapu utu 1 wāhanga te whakaurunga i roto i te tahua o te reme, me te mīti, poaka me te ika. Ko te hiahia mō ngā whaea heke mai, me te heihei. Products i roto i tenei rōpū kia pau e rua he wahine ra. Ki te hiahia nui e tūtohu tonu ki te hoatu ika me te heihei. Otiia ki te e rite te kai mō mau mama heke mai i poaka, mīti reme ranei, he mea e tika ana ki te whiriwhiri anake motu kikokore, te tango ratou i te wāhi ki te ngako. I tua atu, hanga i te kai o te wahine hapu (1 wā), he mea nui ki te mahara e:
- Me rānei kohuatia hua kai katoa ranei (kia waho kai parai, ka he paowa kau) pahuhu;
- i mua i te tunu heihei ki tonu kia nekehia atu te kiri;
- Ko reira tino kikokore sirloin o poaka, tītī me te mīti;
- hōtiti hokona ngā roto i tona mema te rota o te ngako.
Potatoes, pata, me ngā hua taro
kei roto hiahiatia nui tenei rōpū hua i roto i te kai o te hapu wahi huānga, huaora, warowaihā me te muka. A, no te hoko taro Me ki whakarongo ki te kōeke o whaea heke mai paraoa, kai kei roto purapura katoa ranei. Ano, i te kai katoa rihi o te raihi, rimurapa me rīwai tūtohutia. Ka rite ki te ngaohi ke whakamahi pai o te momo o pata totokore. He aha e taea e atu o nga hua o tenei rōpū? Whai hua whaea me te tamaiti kai tawerewere me muesli.
Vegetables me hua
Te tangata e matau ana e mo te mahi noa o te tinana tangata me riro tika moni o te muka, ngā kohuke me huaora. 1 huatū - he wa ina he wahine rawa i roto i te hiahia o enei āhuatanga faufaa. A ko reira utu tokanga ki ka whakawhanake te tahua. I roto i tona mama ake nei kia kia tino ki ngā hua me te huawhenua. Ano, Kei te ratou whakamahi i te iti rawa e wha nga wa tūtohutia i roto i te ra. I roto i tenei wā, te inu mua i hua me huawhenua me te huamata, e kia te kai matua i roto i te huatū 1. Kahore uaua e pā ana ki reira. I roto i te tua, e kore te mea he awhekātō kiwi ranei. I roto i te kai e kai aporo, te terise, me nga kāreti banal me beets, kāpeti, me te keha, kukama, pepa, me te pera i runga i. D. Ko te tahi mea e taea tonu te kitea i runga i nga whata o to tatou toa.
Tino pai mō te hapu wai kāroti. A, i reira e nehenehe e rave tatou i te inu faahiahia e kei te rota o te huaora kore anake, engari ano hoki konupūmā me te ūkuikui, e taea ai kukune FAATUPURAA noa. Ki te mahi i tenei, uru te wai o te kāreti me te keha. E tauturu i tenei inu ki haerenga i te pēhanga toto o te wahine.
Tūtohutia 1 huatū ngā aporo tahua, te terise, paramu, karepe, panana me ētahi atu hua. Kei roto ratou i te rota o te hua e hiahiatia ana mō ngā huaora me ngā ōpapa.
Hei tauira, aporo tikanga. He maha ngā momo o tenei hua, he pai i roto i tona ara ake ia o nei. Ko e whai hua mō ngā wahine hapu ratou no te mea i roto i ratou citric me waikawa malic, te ahu āhuatanga (rino, whanariki, konupora, pāhare pāporo, ūkuikui me te konupora), tannin me pectins. Poro i roto i te puka raw ka whakarei ake i te secretion o wai pekitīlia, ka tunua - te whakapai ake ioio. Otiia i roto i tetahi take, ka waiho tenei hua hei hua kai faahiahia mō whaea heke mai.
matū kohuke Various (takawai, konupūmā me te ūkuikui) taonga me te terise. E tino hiahiatia ana ratou mo te täkihi me te pūnaha Cardiovascular. kia kai nga wahine hapu kūmara pea anake reka. Ko e tika ana ki te ihirangi iti o tannin huānga tenei. ka whai pea Wild i runga i te pānga punuatuna titi e māia te mahi o te pūnaha kūnatu.
tohutohu ohie
He aha e nga āhuatanga o te wahine te mana i roto i te huatū 1? kia ngahau kai kai katoa, e kore meinga tetahi hūhi i roto i to ratou pāmahana ranei i roto i te reka.
I tua atu, kia mohio te wahine hapu:
- Solenenkogo hiahia? Wonderful. Ko te 3 marama tuatahi o te hapūtanga ko te pau, no te mea te sauerkraut me PICKLES, aporo î me te wahi o te hopu taea ki te whakakoia e koutou hiahia.
- kia kainga hua me huawhenua i roto i te whakaōrite. Ki te te whakahe te tinana ki te kāpeti, e kore e whakaititia, koe ki kowaowaotia ia. Ano, e kore e inu rawa nui wai kāroti. roto Peta i te taikaha reira kino ia i te pēpi anake.
- Fish, huawhenua, kai, hua - he hua kai whakahauanga. Kei roto ratou huaora, kohuke me he tino āwhina, me te wahine, me tona tamaiti e parauhia te tahi atu ngā matūkai.
- Kaua e wareware ki te hua waiu, tīhi, me te tiihi. Ka makona ratou whakamahi te hiahia te whakanui ake mo te konupūmā. I tua atu, te āwhina ratou i roto i aua whaea e, hoki mea katoa take, e kore e taea te aro ki te waiu katoa.
- kia karo koe kēne, parai, ka paowa kai. he kino taua kai.
- kia rawaka inu, ki te whakamahi i he inu hou, inu hua, inu hua, me te wai tepu kohuke. Wai whakatupato kōroke, me te whakatū i te whekau.
- He mea nui hoki ki te tohatoha tika i te rōpū kai e tika ana katoa mo ia o nga kai. Hei tauira, purapura katoa, kia whakaurua ika me te kai i roto i ngā kai mō te tina me te parakuihi. Ko tenei e tika ana ki te meka i enei hua e taonga i roto i te pūmua, e faarahi te pākia me te mau i roto i te kopu mo te wa roa. Rīhi e kua whakamahia i roto i te hawhe tuarua o te ra kia huawhenua me te waiu. Ehara i te mea e tika ana ki te whakarite kai taimaha i roto i te ahiahi. Tenei kua pā tōraro ki runga ki te tinana o te hapu, a ka arai i tona okiokinga noa, me te moe.
- I roto i te huatū 1, he reira e minaminatia ki te whangai 5-7 wā i te ra.
Ko te raa o te wiki tuatahi o te hapūtanga
Meals wahine kia āta whakamaheretia. Ka Me koe ki te peita i nga kai katoa i roto i mua, ki te kahore ia, katahi i te iti rawa ia wiki. ka waiho atu kouma whakamahere taua, no te mea whakaaro hapūtanga te ki kia i roto i ngā wiki, i ia o nei ko te wā i muri i roto i te whanaketanga o te tamaiti.
Na me pehea kai kia tohaina i roto i te huatū tuatahi? Whakaaroa tenei pātai i roto i te taipitopito atu.
Ko te wiki tuatahi o te hapūtanga, he tukinotia te hua manu, me te kaha piri ki te taiepa uterine. I roto i tenei wā, kia kia rite hauora rite taea te horomanga kai mau mama heke mai. Me kia te tahua hua anake tūturu hauora, e he tika ki te mau tonu te tinana wahine i roto i te āhua pai.
I roto i te wiki tuatahi o te hapūtanga he nui ki te kai i te kai tonu, e kore nei e roto i kai kino. I roto i tenei wā, he mea nui ki te mahara i te painga o hua, hua me huawhenua. Otiia i ngā kai kēne, kai fatty me sweets, he reira e minaminatia ki te hoatu ki runga kua. ka aukati i te kai taua raruraru taea ki te huinga o anō taimaha, a ka waiho hei ārai pai o te tāoke wawe. I roto i tenei wā, e hiahia ana koe ki te kai hua, kiri peita nei i roto i te tae kanapa kōwhai. Ratou rārangi ngā panana, merengi, pītiti, me te mango. I roto i te kai o ia rā kia waiho te miraka pē maori ki hua, inu ki te tīhi me te pata me te tahi atu kai hauora.
Nutrition o nga wahine hapu i roto i te rua i te wiki
E ngā kai i roto i te tahua o te mau metua vahine i mua nei i roto i nga ra tuatahi 14, me rere ke. Ko te wā tenei ina timata ratou ki te takoto i te turanga o nga pūnaha faufaa katoa o te tamaiti.
He aha e taea e te wahine te gestation pēpi 2 wiki i? I roto i ngā rahinga nui, kia whakaurua te reira i roto i te huamata tahua, pata, tiihi, miraka tepe me hua miraka. Heoi, ara, ki te hiahia tino koe ki te kai i te kai mua nohopuku (fries French, kuri wera, pizza), kia te taua katoa i ratou e mahue rite kore mau mai i tetahi painga. kia kite mama Future ki reira e nga kai ngā i roto i tona tahua, ko te nuinga o huaora-taonga. Ki te mahi i tenei, me waiho ratou wahi o hua me huawhenua (rawa kōwhai). Te whakakore i te raruraru o te tīmatanga o te tāoke i pai ai motika o te fatty me ngā kai tunua.
I runga i te wiki 2 o whānau tamariki whakaaetanga tūtohutia o ngā hua, te hanganga o nei he waikawa folic. He hua i runga i te whanaketanga fetal tēnei huānga. roto waikawa folic te i roto i hua me hua maroke, me te rite i roto i hua to'eto'e, me te penupenu. Ko te kupu, kia te tahua panana, kiwi, raspberries me piki, te pamekaranete, rōpere, me te pera i runga i. D. Mai huawhenua ki fakalahi tūtohutia waikawa folic o te tinana ki te kai eggplant, me nga mea katoa o te kāpeti. Hoki i roto i te rota o nga mea whai hua mo nga matū koati pini, kōkihi, rētihi me te pāhiri, wōnati me hānati, harore porcini me te rewena.
Ko te hiahia matua mō huaora taea mau mama heke mai whakarato i roto i te whakamahi o te kararehe, me te takenga huawhenua me te rīhi potato, ate, ngā rekiumu kai, waiu, me te pera i runga i. D.
Ko te rua o te wiki 1 huatū taea te wahine riro hohoro taimaha. Hei karo i tēnei, kia whakarere ai te tāmi, rare me ētahi atu hua rare. he mea tika hoki ki te mutu te whakamahi i te huka i roto i tona puka parakore. Ko te hunga e tino pā ana ki te hauora o tō pēpi poho, e hiahia ana koe ki te paopao ki hua'tu taero kore whakaritea e te tākuta, kai kēne, kakara wera me te waipiro.
Nutrition o nga wahine hapu i roto i te toru o wiki
Tīpakonga o kai ngā i roto i te kai o mama heke mai - he mea tino nui. A me tango te tangata e haere mai ki a ia ki te fatongia tonu, ki pūkete te tukanga e puta ana i roto i te whanaketanga o te kukune.
I runga i te toru o wiki, he mea nui ki te kai hua miraka, broccoli me huawhenua matomato, ka inu inu hua, te hanganga o nei he taonga i roto i te te konupūmā. Ko e tika ana hoki te hanganga o te pūnaha wheua o te tamaiti tenei huānga. Ka rite ki Me te tamaiti heke mai konupora me te konutea. He tokomaha o ratou i roto i te mīti ngako-iti, me hua, oatmeal me te korukoru kai, wōnati me aramona. I tenei wa, kia kai mama heke mai karepe, kāreti me te kōkihi, me te he momo o huawhenua, hua me hua.
Nutrition mō hapu i roto i te wha o nga wiki
Ko te kore tenei wā iti nui mo te whanaketanga o te tinana o te tamaiti. 4 wiki o te hapūtanga - te wā, ka taui te hua manu nga wairakau āhua, hoko rite te kukune, e i roto i te tua ki te whekau faufaa timata ki te whakawhanake me te papanga pai.
kia ngā Meals wahine i roto i tenei wā kai hauora anake. Ahakoa hoki te hunga e hiahia ana tino ki te whai i te kapu o te kawhe, kia hoatu e koe a reira ki runga. I muri i te katoa, ka hoatu tenei inu he pikaunga nui i runga i te ngakau iti. I tua atu, mo te hunga e hiahia ana ki te kai hōtiti me kai he paowa, Me ki neke āta ki te kai kohuatia. 4 wiki o te hapūtanga - he wa amo te kohi ia o te hua, me te huawhenua, pata, hua miraka. E hiahiatia ana i roto i tenei wā, me te taro witi katoa.
Nutrition o nga wahine hapu i roto i te rima o te wiki
Kei te maha tenei wā āhuatanga e toxicosis wawe. I roto i ngā take pēnei i, e atawhai huru te wahine o ka tukua te kai motuhake. 1 wā kupu fokotu'u mai he tahua i roto i nei e whakakapi pūmua kararehe ki te tipu. Ko, hei utu o te kai, hua, me te tahi atu kai i roto i tenei rōpū kia kai nati, pini me soy.
Ano i roto i tenei wā e tūtohu ana ki te kai nui o āperekoti, kāreti me mangoes. A i roto i te take o te pato'iraa o te waiu kia whakakapia reira ki te miraka tīhi ranei.
A, no te excruciates toxicosis sino heke mai riro atu huaora taunakitia B 6. E tauturu te reira ki te tere ake te nakunaku o pūmua, me te whakahaere i te huru whānui. A ape i te whakapairuaki e maha, engari mongamonga kai.
Power hapu i te ono o te wiki
Tenei wā i roto i ngā o huringa i roto i te mau mama heke mai kai he ona ake āhuatanga. E tona waenganui whakatata 1 huatū. Ngā wāhanga o te hapūtanga i te wa ano e rapu etahi mana whakaritenga. Hei tauira, he wahine kua ki ara te moenga i kia tīmata koutou ra ki te kapu o te tea ki pihikete tōhi ranei. Me kai i te iti, me te toki mohe. I tenei wa, e hiahia ana koe ki te inu atu. Kei te tūtohutia hoki te reira ki te paopao ki te kai kēne, he paowa, me te kai hinuhinu.
whanaketanga fetal i roto i te wā o te 6 wiki, i reira he kaha rawa. Ko te aha i roto i te kai kia kai e roto i rite maha huaora, ngā kohuke me ngā matūkai rite taea. E hanga ana ratou i hua me huawhenua, kai me greens, me te ika. Hoki te whanaketanga noa o te tamaiti kia haere tonu ki te kai hua miraka.
Nutrition o nga wahine hapu i roto i te whitu o nga wiki
I roto i tenei wā, he mea nui ki te whakauru i roto i te kai o ia rā o te hunga kai e ka āwhina i ki te whakaiti i te tohu tāoke. Ki te mahi i tenei, tonu ki te mahi i nga paramanawa ata, e kore whiwhi i roto o moenga, kai ki tea pihikete, pretzels, taro ki pata pihikete ranei.
I te whitu o nga wiki, haamata te kukune whakapanga niho waiu. Ko te aha tatou Me ki tonu ki ngā i roto i te kai tahua e roto i te konupūmā. Heoi, he mea nui e kore e ki te kino i tenei huānga. A, no te taea te tinana o te nui o te konupūmā puta toning uterine.
I roto i te wā kotahi, kia kore ki te farii i kai parai rīwai, he pini, me te kāpeti. Tenei ka karo te hanga hau nui haere. kia hoatu e mama Future hiahia ki hua hou me huawhenua, hua miraka, te kai, me te nati.
Nutrition o nga wahine hapu i te waru o nga wiki
Me whiwhi tēnei wā he kai ia ara tautika atu, e kia ngā i te whānuitanga ki tonu o ngā āhuatanga wahi me huaora. Tenei ka whakarite i te kukune tipu ki ngā wāhanga e tika ana katoa hoki reira.
Ki te toxicosis tonu tūtohutia mama heke mai te ki te kai i roto i nga pihikete ata, nati, tea o kanekane.
He nui ano hoki tenei wā ki te whakamahi i ngā kai pūmua, tae atu - kai momo ngako-iti kohuatia.
Ko te toenga o ngā matūkai i roto i te tinana o te wahine tautoko maitai te kaimoana me te ika. nekehanga whēkau i roto i tenei wā ka whakapai ake i te huawhenua hou me hua. A ka tapiritia hua miraka ki te tinana o te whaea i mua nei, me te tamaiti konupūmā kia tika.
kia pupuri i te wahine i roto i te ngakau e i roto i tenei wā, ara, ki te hiahia koe tino, e kore koutou e taea e whai taro hou, pini me ngā hua i hanga i te rewena pokepoke. Ēnei hua hanga reira nekehanga whēkau uaua, meinga tukanga production bloating me te hau. Rāhuitia i roto i tenei wā raukikini, fatty me ngā kai parai, me PICKLES. Ka taea e kai taua riro te take o te tokopā.
Meals i te iwa o te hapū te wiki
I roto i tenei wā i roto i te tinana o te wahine i reira ko te huringa hormonal nui. Ko Ko te aha te mea rawa e tika ana mō te mau mama heke mai te pai tōtika. rihi katoa e mahi e me taiepa reira me i roto i te mana tonu i roto i warowaihā, kohuke, ngako me pūmua. nui te reira i te wāhi nui i roto i te toenga wai o te wā. Katoa ra, kia pau te wahine hapu 1-1.5 rita o te wai i roto i roto i te wai, wai, hua, tea, me te pera i runga i. D.
Meals i te wiki tekau o hapūtanga
I roto i tenei wā, maha e hiahia ana mama heke mai ki te kai te tahi mea rerekē. Ko e te huri tonu ona manakohanga reka. I roto i ngā take pēnei i, e hiahia ana koe ki te kai rite te mea e hiahia ana koe tino, engari e kore e nui ake te mehua.
Kei te whakapono te reira i e i roto i tenei ara te tinana hapu puaki e i te kau, ko te tino tika ki a ia tamaiti e parauhia te. Ko te toenga o te mana kai o te wahine, e rite ana te pai rite i roto i te wiki o mua katoa, kia taurite, me te hauora. kia whakauru te kai hua hou me huawhenua, hua miraka, ika me te kai.
Nutrition o nga wahine hapu i te tekau ma tahi o nga wiki
I roto i tenei wā, kia faaо ia te wahine ratou te konupūmā tinana me te pūkōwhai, folic me te fatty waikawa, huaora D, E, C, A, B 1 me te B 6. I te tekau ma tahi o nga wiki, e kore te mea pera, rite i mua, whakamamaetia e toxemia te mama heke mai. Ko te aha te reira e nehenehe e timata ki te whakamahi i te hua, e te hunga e tika ana ki te āhua fiemālie i whakakahoretia ano ia e te tinana. I tenei wā, kua reira tūtohutia te whakamahi o nui o hua me huawhenua. ka tapiritia ratou ki te whaea, me te kukune huaora tūturu e tika ana.
Meals i te tekau ma rua te wiki o te hapūtanga
I roto i tenei wā, kia utu mama heke mai aro ngā ki parakuihi. E tika ana kia kai, me te oti. I tua atu, i roto i te ra me te wahine ki te kai maha, engari i roto i tetahi take e kore e ki te overeat. I tua atu, kia whakarongo mama heke mai ki to koutou tinana me te kore e whakaititia koe ki te whai te mea he whakarihariha. Tino nui i roto i te ora o te wahine ko te 1 huatū. Mahi ki te mahi āhua, he haere i roto i te rangi hou, me te kai whārite e taea te āwhina te pupuri i te hauora o te kukune, ka hoatu taea katoa hoki te whanaketanga noa.
Similar articles
Trending Now